ثمانية نصائح للأكل الصحي (8)

    8.    لا تغفل عن وجبة الافطار  

يغفل الكثير من الناس عن وجبة الإفطار لإعتقادهم أن ذلك سيساعدهم على إنقاص وزنهم، ولكن أظهرت الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار قد يساعدك على التحكم في وزنك. فوجبة الإفطار الصحية تشكل جزءاً مهماً من النظام الغذائي المتوازن و تزودك بالطاقة التي تحتاجها خلال النهار، لذلك عليك أن تخصص وقتاً لتناول وجبة الإفطار وأن تبدأ يومك بطريقة صحية.

ثمانية نصائح للأكل الصحي (7)

  7.    اشرب الكثيرمن الماء 

 إشرب الكثير من الماء لتتجنب خطر الجفاف، فعندما يكون الطقس دافئاً أو عندما تبذل نشاطا بدنياً عالياً قد يحتاج الجسم لكميات أكبر من الماء. وإحرص على تجنب المشروبات الغازية التى تحتوى علي مستويات عالية من السكريات المضافة والسعرات الحرارية. وعند شعورك  بالجوع في بعض الأحيان، قد لا يكون ذلك الشعور سوى إشارة مرسلة من جسمك بأنك عطشان، لذا جرب شرب كوب من الماء أولا!

ثمانية نصائح للأكل الصحي (6)

 6.    كن نشيطا وحافظ على الوزن الصحي

  إن النشاط البدني يمكن أن يساعدك على الحفاظ على الوزن الصحي. كونك نشيطا لا يعني قضاء ساعات في صالة التمرينات الرياضية، فبإمكانك خلق الفرص للقيام بنشاطات تلائم حياتك اليومية؛  فمثلاً، إستخدم السلالم بدلا من المصعد، وقم بأداء التمارين في منزلك أثناء مشاهدة التلفزيون بدلا من مجرد الجلوس على الأريكة.

ثمانية نصائح للأكل الصحي (5)

 5.    تناول ملح أقل 

 هل تتجنب إضافة ملح إلى طعامك؟ إذا كنت تفعل، فقد تكون مازلت تفرط في تناوله! 75 % تقريبا من الملح الذي نأكله موجود بالفعل في الطعام الذي نشتريه. إن تناول الكثير من الملح يرفع ضغط الدم وبالتالي يؤدي إلى أمراض القلب أو السكتة الدماغية، لذا يجب عليك الحد من كمية الملح التي تتناولها.

ثمانية نصائح للأكل الصحي (4)

4.    قلل كمية الدهون المشبعة والسكريات

  نحتاج جميعا إلى بعض الدهون في نظامنا الغذائي، ولكن من المهم أن تنتبه إلى نوع الدهون التي تأكلها. فالدهون لها نوعان رئيسيان وهما: المشبعة والغير مشبعة؛ وتناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة قد يؤدى إلي زيادة نسبة الكولسترول في الدم الذى يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. فإحرص على إختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة  مثل الزيوت النباتية والأسماك الغنية بالزيوت والأفوكادو، بدلا من الدهون المشبعة.

ثمانية نصائح للأكل الصحي (3)

 3.    تناول المزيد من الأسماك 

 الأسماك مصدر هائل للبروتين، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن. ينصح خبراء الصحة بأكل ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعيا، حيث تحتوى الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية (السلمون والتونة والماكريل والسردين والأنشوجة وغيرها) على نسبة عالية من دهون اوميغا 3 التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، لذا إحرص علي تناولهم ولو مرة واحدة علي الأقل أسبوعيا. 

 جرب تناول سلطة التونة، وبذلك تكون قد جمعت بين احتياجاتك من الأسماك مع حصة خضروات للمساعدة في تلبية الاحتياجات اليومية!

ثمانية نصائح للأكل الصحي (2)

   2.    تناول الكثير من الفواكه والخضروات 

 ينصح خبراء التغذية بأن تتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضراوات المختلفة يوميا. قد يبدو من الصعب تحقيق ذلك، لكنه أسهل مما يبدو، فعلى سبيل المثال، كوباً من عصير الفواكه الغير محلاة بنسبة 100 ٪ بمثابة حصة واحدة كما أن الخضار المطبوخ في وجباتك اليومية يمكن اعتباره بمثابة حصة  أيضا.

ثمانية نصائح للأكل الصحي

ثمانية نصائح للأكل الصحي

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك 

 خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. - See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf

1.    إجعل الكاربوهيدرات المركبة أساس كل وجباتك

خلافا للاعتقاد السائد، ليست كل الكاربوهيدرات سيئة، فالكربوهيدرات المركبة أو النشويات تثبت مستويات السكر في الدم وتحسن الهضم، وتساعد علي بدء عملية التمثيل الغذائي وتوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك لفترة طويلة. ينبغي أن تشكل الكاربوهيدرات المركبة حوالي  ثلث الأطعمة التي تتناولها يوميا. توجد الكاربوهيدرات المركبة في البطاطا والحبوب والارز والخبز المحضر من الحبوب الكاملة.

- See more at: http://alalali.com/ar/nutrition-information/information-1.html#sthash.semQUO7N.dpuf